Moja dieta w II Trymestrze 0

Już dawno nie pisałam o tym, co u mnie słychać w dziedzinie odżywiania ciążowego. Wprowadziłam ostatnio kilka zmian, ale nadal oczywiście trzymam się tego, co wdrożyłam w trymestrze pierwszym.

Zmiana nr 1 – Wyznaczyć regularne godziny posiłków.
Mojego rozkładu dnia trzymam się wytrwale. Zwiększyłam jednak ilość składników odżywczych w posiłkach. Udaje mi się również coraz bardziej ograniczyć (lub nie jeść wcale) zawartość skrobii w kolacji. Poniżej wrzucam dla przypomnienia mój rozkład posiłków w ciągu dnia. W niektórych miejscach dodałam drobne modyfikacje. Za tydzień wrzucę pierwsze tygodniowe menu na drugi trymestr ciąży.

***Plan poniedziałek-piątek
07:00-07:30 – pierwsze śniadanie – płatki z mlekiem lub jogurtem i owocami; pieczywo gruboziarniste; jajko na twardo lub jajecznica z pieczywem; chleb żytni z twarogiem i warzywami
10:00 – drugie śniadanie – serek wiejski lub kefir, owoce, gruboziarniste przekąski, bakalie, kanapka z pumpernikla, jogurt z owocami, itp.
12:30-13:00 – lunch – ryby, mięso z warzywami (grillowane lub gotowane), ryż lub kasze, od czasu do czasu trochę ziemniaków
16:00 – serek z owocami, ale w chwili obecnej najczęściej chleb żytni lub razowy z wędliną lub serem żółtym i warzywami
19:00-20:00 – kolacja – warzywa na parze, mięso drobiowe, ryby, jaja, sery

***Plan weekendowy
09:00-10:00 – pierwsze śniadanie – pieczywo żytnie, babeczki z otrąb; jajecznica, jajko na twardo; twaróg z warzywami, ser, wędliny
12:00-13:00 – lunch/drugie śniadanie – kefir, serek, lub sałatka owocowa z jogurtem, sałata z grillowanym kurczakiem, łososiem lub tuńczykiem
16:00 – lunch – mięso lub ryby z warzywami (grillowane lub gotowane), ryż lub kasze, gruboziarnisty makaron, ziemniaki w łupkach
19:00-20:00 – kolacja – warzywa na parze, mięso drobiowe, ryby, sery, jaja

Zmiana nr 2 – Jeść powoli i w niewielkich ilościach – dzięki prowadzeniu mojego Dziennika Odżywiania oraz regularnym godzinom posiłków, nie przejadam się i nie jem na zapas. Staram się też jeść powoli i delektować się smakiem posiłków.

Zmiana nr 3 – Wyeliminować pewne pokarmy z diety – tutaj nadal nie ma problemu. Słodyczy nie jem prawie wcale, nic też nie smażę – odkryłam właśnie z zadowoleniem, że przez 4 miesiące zużyliśmy z mężem tylko 0,5l oleju, a gotujemy dość często.

Zmiana nr 4 – Zgodnie z planem dnia rozłożyć składniki posiłków – to udaje mi się coraz bardziej. Nie byłam w stanie zrezygnować z potraw mącznych na kolacje w pierwszym oraz na początku drugiego trymestru. W chwili obecnej nie ma z tym żadnych problemów 

Pozostałe zmiany: nr 5 – Wprowadzić do diety, to czego w niej brakuje, nr 6 – Pić 2 litry wody dziennie, nr 7 – Nie pić w trakcie posiłków i nr 8 – Małe przestępstwa tylko w weekendy i święta, mogę zaliczyć do w pełni wdrożonych i działających.

Oprócz utrzymania i wdrażania powyższych 8 zmian, w trymestrze drugim przyszedł czas na pilnowanie prawidłowej zawartości składników odżywczych w mojej diecie. Już w wielu miejscach znalazłam informację o tym, w jaki sposób, licząc porcje poszczególnych składników odżywczych, pilnować przestrzegania odpowiedniej diety ciążowej. Od drugiego trymestru powinnyśmy starannie pilnować nie tylko kaloryczności naszych posiłków, ale i ich zawartości odżywczej.

Bądź towarzyski, podziel się!